Ребята, это для вас

Вкусная еда — хорошее настроение
Существует целый ряд продуктов питания, употребление которых помогает улучшить настроение. Принцип действия большинства фармацевтических антидепрессантов основан на улучшении усвоения организмом серотонина. Серотонин – химическое вещество, известное своим влиянием на мозг, в частности, на настроение. Поддержание баланса серотонина помогает нам оставаться спокойными, способствует психической активности, контролю и повышенной сопротивляемости стрессу, а также ощущению благополучия. Низкий уровень серотонина приводит к нарушениям психического здоровья, таким, как депрессия и тревожное состояние. На снабжение организма серотонином существенное влияние оказывает рацион питания, а точнее содержание в продуктах триптофана. Эта аминокислота — «строительный материал», который используется для производства серотонина. Пища с высоким содержанием триптофана — это: молочные продукты, орехи, мясо птицы.
Знакомьтесь! Вот они — продукты питания, помогающие повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.
Орехи и семечки. Кроме того, всего 30 грамм смеси этих видов орехов в день также помогут бороться с ожирением и снижают кровяное давление и сахар крови.
Океаническая рыба из холодных морей, такая, как лосось и тунец, в мясе которых содержатся омега-3 жирные кислоты, облегчающие симптомы депрессии.
Продукты, содержащие докозагексаеновую кислоту (ДГК), это полиненасыщенная жирная кислота, особая форма омега-3 жирной кислоты, которая содержится в широком ряде продуктов. В частности, обогащенные органической ДГК яйца, являются источником протеинов и триптофана. Установлено, что люди, съедающие яйца на завтрак, чувствуют себя более удовлетворенными и, отсюда, нуждаются в меньшем количестве калорий в течение дня по сравнению с теми, завтрак которых состоял из продуктов с высоким содержанием углеводов, к примеру, мучных изделий.
Семена льна – еще один богатый источник омега-3 жирных кислот. Они также содержат магний и витамины группы В – питательные вещества, которые помогают справиться со стрессом.
Соевые изофлавоны также регулируют психические функции. Эта пища является богатым источником вегетарианских (нехолестериновых) протеинов, которые, к тому же, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включите в свой ежедневный рацион соевые продукты, а именно соевое молоко и его производные.
Как известно, фрукты и овощи также улучшают настроение. Употребляйте спаржу, чечевицу, турецкий горох, фасоль, кабачки и батат (сладкий картофель). Не оставляйте без внимания богатые магнием листовые овощи, яблоки, персики, бананы и артишок.
Ранее вы, возможно, отказывались от авокадо, поскольку это — высококалорийный продукт, содержащий жиры. Но, с другой стороны, этот фрукт содержит омега-3 жирные кислоты, аминокислоты, антиоксиданты и калий.
Избегайте обработанных, очищенных злаков (как известно, способствующих снижению энергии). Вместо них употребляйте цельные злаки: коричневый рис, дикий рис, ячмень и полбу (вид пшеницы). Цельные необработанные злаки, богатые клетчаткой углеводы, помогут улучшить настроение и поддерживать его в течение всего дня вместо того ощущения перенасыщения энергией, которое вы испытываете, пожевав изделие из белой муки или просто сахар.
Мнение, что индейка и другие виды птицы содержат большое количество обезжиренных протеинов и триптофана, совершенно справедливо. Но придерживайтесь принципа умеренности, употребляя пищу, содержащую арахидоновую кислоту (АК), в том числе пищу животного происхождения. Некоторые исследования доказывают, что переход на пищу растительного происхождения может помочь поддерживать хорошее расположение духа.
Последнее, но, определенно, не менее важное, — черный шоколад, который содержит антиоксидант, так называемый ресвератрол. Это вещество повышает уровень эндорфина и серотонина в мозгу, улучшая тем самым настроение. Рекомендованная доза – 30 грамм в день (а не целая плитка!).
Внося подобные изменения в свой рацион, помните и про физические упражнения. Регулярные физические нагрузки могут быть не менее эффективны при лечении депрессии, чем фармацевтические антидепрессанты или физиотерапия. Даже простая 30-минутная прогулка значительно улучшит ваше эмоциональное состояние до конца дня.
Врач- гигиенист А. И. Зинович

Полезные статьи:
Памятка о курительных смесях
35 СОВЕТОВ ОТ РОБИНА ШАРМА
40 способов сказать наркотикам “НЕТ !”
ЖИВИ ПРОДУКТИВНО
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ЖЕЛАНИЮ ПОПРОБОВАТЬ НАРКОТИК
Права человека
ЧТОБЫ НЕ СТАТЬ НАРКОМАНОМ
Курение мифы и реальность
Новости о курении
Табакокурение
Профилактика детского алкоголизма
Профилактика наркозависимости

Важная информация:
Положение о распределении выпускников
Положение о возмещении средств за обучение

Следует знать, что:
В лицее работниками СППС была организована профилактическая акция «СТОП-СПАЙС!». В холле лицея был установлен стенд с информацией о последствиях курительных смесей. Ребята могли ознакомиться с содержанием стенда на протяжении всего дня. Девушки, учащиеся группы №48, Цветкова Елена, Киселева Марина, Мисоченко Кристина в докторских халатах участвовали в раздаче памяток работникам лицея «Как защитить детей от наркомании», разработанных педагогом-психологом. После обеда для ребят первого курса были организованы две лекции «Курить или не курить?» с включением видеоблока «Под грифом смертельно!». Педагог-психолог в ходе лекций рассказала о признаках наркотического опьянения, последствиях отравления, способах оказания первой помощи при отравлениях курительными смесями. Отдельным пунктом было обсуждение административной ответственности за употребление и уголовной ответственности за хранение и сбыт. В заключение бесед – лекций учащиеся задавали интересующие их вопросы и получали доступные ответы. Ребята так же получили информационные памятки «Береги себя!».
Акция «СТОП-СПАЙС!»
Необходимо помнить, что наше здоровье в немалой степени зависит от отношения к себе. Лучшим иммунитетом к наркотикам является оптимистическая, активная, целеустремленная жизненная позиция. Не каждый, кто пробует наркотики, станет наркоманом, но каждый, кто уже привык к ним, начал с того, что однажды попробовал…

Акция «СТОП-СПАЙС!» Акция «СТОП-СПАЙС!»
Кроме того в лицее прошла акция «Мы выбираем жизнь». В ходе акции были проведены беседы-лекции с учащимися 1 и 2 курсов «Наркотики и общество», «Спайс. Последствия употребления курительных смесей», «Цена жизни», а так же просмотры видеофильмов «Дурман-трава», «Малолетка», «Твой выбор- твоя жизнь». Ребята в процессе бесед делились мнениями о вреде курительных смесей, подчеркивали, что на сегодняшний день вред от курения спайса можно даже не ставить под сомнение.

Поэтому у каждого человека внутри должен быть некий стоп-сигнал, который нужно формировать. Нормальный водитель не поедет на красный свет, потому что он знает, к чему это приведёт. На мой взгляд, таким сигналом у каждого человека, должна быть его совесть. Если внутри ребёнка мы не сможем заранее сформировать этот запрет, то потом ему сложно что-то объяснить. Нельзя отрицать и влияние на его воспитание улицы. На ребёнка влияют и дом, и учебное заведение, и улица, и СМИ. Поэтому между ними должно быть взаимодействие.

Акция «Мы выбираем жизнь» Акция «Мы выбираем жизнь» Акция «Мы выбираем жизнь»